다이어트 중 변비가 심해지는 이유

다이어트 시작 후 변비가 생기는 분들이 많습니다

다이어트를 하면 식사량이 줄어듭니다. 먹는 양이 줄면 당연히 대변의 재료도 줄고, 장을 자극하는 음식의 부피도 줄어듭니다. 여기에 채소와 수분이 부족하거나 단백질 위주로만 먹으면 변이 딱딱해지고 배변 신호가 약해질 수 있습니다.

변비가 생기면 체지방과 별개로 배가 더부룩하고 몸이 무겁게 느껴집니다. 체중계 숫자도 며칠씩 그대로일 수 있습니다. 다이어트 중 변비는 체지방 감량이 안 되는 문제가 아니라, 장 안의 정체와 복부팽만 때문에 몸이 더 무겁게 느껴지는 문제일 수 있습니다.

단백질 식단이 변비를 만들 수 있습니다

다이어트에서 단백질은 중요합니다. 포만감 유지와 근육 유지에 필요하기 때문입니다. 하지만 닭가슴살, 계란, 두부, 단백질 쉐이크만 늘리고 채소, 수분, 적절한 지방을 줄이면 변비가 심해질 수 있습니다.

단백질이 나쁜 것이 아닙니다. 문제는 단백질만 있고 장운동을 도와줄 식이섬유와 수분, 음식의 부피가 부족한 식단입니다. 단백질은 다이어트에 필요하지만, 단백질만 있는 식단은 장운동에는 부족할 수 있습니다.

탄수화물을 끊었더니 변비가 심해지는 이유

다이어트를 시작하면서 밥, 고구마, 잡곡, 과일을 한꺼번에 줄이는 경우가 많습니다. 이때 체중은 초반에 빨리 내려갈 수 있지만, 식이섬유와 수분 섭취도 함께 줄어들 수 있습니다. 그러면 변이 적어지고 딱딱해지면서 배변이 어려워질 수 있습니다.

탄수화물 자체가 문제라기보다, 탄수화물을 줄이는 과정에서 함께 들어오던 식이섬유와 수분까지 같이 줄어드는 것이 문제일 수 있습니다. 탄수화물을 끊어서 문제가 생긴다기보다, 무엇을 얼마나 줄였는지 봐야 합니다.

변비가 있으면 체중이 안 빠지는 것처럼 느껴집니다

변비는 체지방 증가와 다릅니다. 하지만 장 안에 정체가 생기고 가스가 차고 복부팽만이 생기면 배가 나온 것처럼 느껴집니다. 체중계 숫자도 며칠간 잘 움직이지 않을 수 있습니다.

이때 더 적게 먹으면 변비가 더 심해질 수 있습니다. 대변의 재료가 더 줄고, 장을 움직일 자극도 더 약해지기 때문입니다. 변비로 인한 복부팽만과 체중 정체감은 지방이 늘어난 것과 다르게 봐야 합니다.

변비에 좋다고 계속 먹다 살이 찌는 음식도 있습니다

변비가 생기면 고구마, 견과류, 요거트, 그래놀라, 말린 과일, 식이섬유 음료를 많이 찾습니다. 물론 도움이 될 수 있는 음식도 있지만, 양이 많아지면 다이어트에는 부담이 될 수 있습니다.

특히 견과류, 그래놀라, 말린 과일, 요거트에 꿀과 견과류를 더한 조합은 건강해 보여도 총 섭취량이 쉽게 늘어납니다. 변비에 좋다는 음식도 양이 많아지면 다이어트에는 부담이 될 수 있습니다.

변비약과 다이어트차에만 의존하면 안 됩니다

변비약이나 다이어트차를 먹고 배변이 되면 체중이 줄어든 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 설사나 배변으로 줄어든 숫자는 지방이 빠진 것과 다릅니다. 근본적인 식사 구조와 장운동 리듬이 바뀌지 않으면 같은 문제가 반복될 수 있습니다.

반복적으로 복통, 설사, 탈수감, 어지러움이 생긴다면 무리한 방식일 수 있습니다. 변비가 심하거나 오래 반복된다면 식단 조정만으로 버티지 말고 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 변비를 억지로 빼내는 방식보다, 장이 스스로 움직일 수 있는 식사와 생활 리듬을 만드는 것이 중요합니다.

다이어트 한약은 식욕만 보는 것이 아니라 장 상태도 함께 봅니다

다이어트 중 변비, 붓기, 복부팽만이 반복되면 단순히 식사량만 줄이는 방식이 맞지 않을 수 있습니다. 체중 숫자만 보고 더 굶으면 대변의 재료가 더 줄고 장운동은 더 둔해질 수 있습니다.

다이어트 한약 상담에서는 식욕뿐 아니라 변비, 붓기, 소화 상태, 복부팽만, 정체감을 함께 확인합니다. 감량 흐름이 끊기지 않으려면 식욕조절과 장운동, 배변 리듬을 함께 봐야 합니다.

자주 묻는 질문